Kąpiel zażywana w saunie trwa zazwyczaj mniej więcej od kilku do kilkunastu minut i jest to podyktowane naszymi uwarunkowaniami.
W związku z powyższym faktem możemy zajmować także różne poziomy, co znacząco wpływa na wysokość temperatury. Najlepszą pozycją bywa pozycja leżąca, pomimo to w saunach publicznych w Polsce ze względu na dość ograniczoną ilość miejsca i dużą ilość osób, może się to okazać niemożliwe.
W związku z poziomami, możliwe bywa także po adaptacji przechodzenie coraz wyżej, czyli do coraz wyższej temperatury. Korzystając z sauny powinniśmy pozostać w niej jak najdłużej, pomimo to jeżeli poczujemy się choć trochę źle, powinniśmy natychmiast opuścić pomieszczenie.
Pod koniec przebywania w gorącym pomieszczeniu, jeżeli sytuacja na to pozwala, możemy wylać wodę czy na piecyk czy na rozgrzane kamienie. Tworząc obłok pary odczujemy uderzające gorąco i wtedy możemy opuścić lokum sauny udając się w kierunku miejsca schładzania ciała.
Pamiętać powinno się także o tym, iż jeżeli korzystam z sauny znajdujemy się w miejscu publicznym, wówczas nasze postępowanie powinno być odpowiednie. Oczywiście inne rygory panują w saunie prywatnej.